Kuinka sauna auttaa työuupumukseen?
Työuupumus kuormittaa sekä kehoa että hermostoa. Moni huomaa, että jatkuva stressi, kiire ja ylivirittynyt olo tekevät palautumisesta vaikeaa myös vapaa-ajalla.
Sauna voi tarjota hetken pysähtymiseen ja hermoston rauhoittamiseen. Lämpö, hiljaisuus ja kiireetön hetki auttavat kehoa ja mieltä rentoutumaan tavalla, jota ylikuormittunut ihminen usein tarvitsee.
Tässä artikkelissa kerron:
- miten hermosto pääpiirteissään toimii
- miten hermostoa voi rauhoittaa
- ja miten itse olen kokenut saunan vaikutukset hyvinvointini edistämiseen
Saunassa rentoutumisen olen halunnut nostaa tässä artikkelissa esille siksi, että löysin saunan rentouttavat ja terveyttä edistävät vaikutukset etsiessäni itselleni sopivia ”hoitomuotoja” työuupumuksesta toipumiseen.
Saunan positiivisia vaikutuksia kehon ja mielen palautumiseen:
- auttaa rauhoittumaan ja olemaan läsnä hetkessä
- vähentää stressin tunnetta
- rentouttaa lihaksia
- alentaa verenpainetta ja parantaa verenkiertoa
- edistää aineenvaihduntaa
- voi tukea unen laatua
Jos innostut saunomisesta ja saunahoidoista enemmänkin, voit lukea artikkelin lopusta myös ihanasta turvehoidosta.
Autonominen hermosto
Autonominen, eli tahdosta riippumaton hermosto, on jaettu kahteen osaan: sympaattiseen ja parasympaattiseen hermostoon.
Yksinkertaisesti ilmaistuna sympaattinen hermosto kuluttaa, ja parasympaattinen hermosto lisää elimistön energiavaroja. Sympaattisen hermoston ja parasympaattisen hermoston tulisi normaalioloissa toimia tasapainoisesti toisiaan täydentäen.
Työuupumus järkyttää usein hermoston normaalia toimintaa, mutta onneksi voimme omalla toiminnallamme alkaa korjata tilannetta.
Miten työuupumus vaikuttaa hermostoon?
Parasympaattisen hermoston tulisi aktivoitua mm. levon, unen ja ruoansulatuksen aikana, jotta elimistö voisi palautua tehokkaasti ja lisätä energiavarojaan.
Työuupuneilla kuitenkin on erittäin yleistä, ettei parasympaattinen hermosto pääse toteuttamaan tehtäväänsä normaalilla tavalla, sillä sympaattinen hermosto on ”kaapannut vallan”.
Sympaattisella hermostolla on nimittäin tapana yliaktivoitua stressin ja jatkuvan kuormituksen myötä. Tämä tarkoittaa yötä päivää päällä olevaa ”taistele tai pakene” -tilaa elimistössä, mikä voi estää normaalin palautumisen.
Kun työuupumus on kuluttanut voimat vähiin, ei pitkäkään yöuni tunnu lataavan uutta virkeyttä kehoon, saati sitten mieleen.
Mitä ongelmia hermoston epätasapaino voi aiheuttaa?
Koska parasympaattinen hermosto on osallisena myös ruoansulatusprosessissa, saattaa se heikosti toimiessaan aiheuttaa erilaisia vatsavaivoja.
Jos olet pohtinut johtuvatko vatsaongelmasi tietyistä ruoka-aineista, ja että pitäisikö sinun sen vuoksi kokeilla jotakin tiettyä dieettiä, saattaa kyse olla ainoastaan parasympaattisen hermoston toimimattomuudesta eikä esim. ruoka-aineallergiasta.
Tilanne voi korjautua pikkuhiljaa, elimistösi toimintojen normalisoituessa työuupumuksesta kuntoutuessasi.
Miehillä parasympaattinen hermosto osallistuu erektion tuottamiseen, joten stressillä ja työuupumuksella voi olla suoria vaikutuksia myös seksielämään.
Univaikeudet, jatkuva flunssakierre, hajamielisyys, ärtyneisyys ja kyvyttömyys rauhoittua, voivat kaikki kieliä parasympaattisen hermoston toimintahäiriöistä ja sitä myötä palautumisongelmista.
Seuraavissa kappaleissa kerron saunan terveysvaikutuksista. Jos pidät saunomisesta ja lämmössä rentoutumisesta, voisi saunahoidoista olla sinulle apua myös uupumuksesta kuntoutumisessa.
Helppo tapa tukea palautumista
Saunominen on meille suomalaisille tuttu ja turvallinen juttu. Niinkin tuttu, ettemme aina muista arvostaa sen terveydellemme tuottamia moninaisia hyötyjä.
Lauteilla rentoudutaan ja rauhoitutaan; otetaan vastaan lempeiden löylyjen ja kuumien höyryjen tyynnyttävä, puhdistava vaikutus.
Saunassa on lupa löylytellä hiljaa, omiin ajatuksiin uppoutuen. Toisaalta sauna voi olla myös paikka, jossa on helppo käydä keskusteluja elämän moninaisista asioista.
Mikä parasta, saunassa emme ole älylaitteiden ympäröimiä. ”Lämpimässä luolassa” syvennytään tuntemaan omia sisäisiä tuntemuksia, tai ollaan aidosti läsnä ja vuorovaikutuksessa toisten saunojien kanssa.
Saunahetkeen yhdistyy ”sielun ja ruumiin” puhdistautuminen, hyvän olon, sekä uusien voimien lataaminen. Rentouttavan saunomisen jälkeen unikin maistuu makoisammalle.
Voiko sauna auttaa työuupumukseen?
Saunan terveysvaikutuksia on tutkittu jo vuosikymmeniä. Kirjassa ”Sauna, keho ja mieli” tutkija Tanja Laukkanen ja professori Jari Laukkanen ovat päätyneet mm. seuraaviin (työuupumuksenkin kannalta olennaisiin) tuloksiin:
- Saunominen rentouttaa niin kehoa kuin mieltä, ja auttaa näin torjumaan stressin haitallisia vaikutuksia.
- Kivut voivat lievittyä saunomisen vapauttaessa elimistöön beetaendorfiinia.
- Saunomisen aikana erittyvät mielihyvähormonit vähentävät stressiä ja ahdistuneisuutta ja tukevat kehon parantumista.
Työuupumus voi ilmetä myös muistiongelmina ja ajatusten sumentumisena: selkeä ajattelu takkuaa, ja sanat saattavat olla hukassa. Olisiko saunomisesta apua muistin ja aivotoimintojen kuntouttamiseen?
Tutkimusten mukaan saunominen laskee verenpainetta ja vilkastuttaa aivojen verenkiertoa. Viikossa täytyisi saunoa 4-7 kertaa, vähintään 20 minuuttia kerrallaan, jotta aivotoimintoja ja muistia kuntouttava vaikutus saataisiin aikaan.
Turvesaunan hoitavat vaikutukset
Työuupumuksen myötä saunomisesta muodostui minulle yksi tärkeimmistä (ja helpoimmista) itsehoitomenetelmistä, jota käytän arjessani edelleen säännöllisesti.
Saunomiseen liittyen tutustuin myös erilaisiin saunahoitoihin, kuten turvesaunaan.
Turvetta on käytetty erilaisten vaivojen hoitoon jo yli 200 vuotta Keski-Euroopassa. Suomi on soiden maa, joten turvetta on tekeytynyt maaperässämme jo 5000-6000 vuoden ajan.
Suovesi ja turve ovat olleet tunnettuja parantavista vaikutuksistaan jo tuhansia vuosia kansanparantajien keskuudessa.
Turve muodostuu enimmäkseen rahkasammaleesta, jossa on paljon estrogeenin kaltaisia aineita. Turpeessa on bioaktiivisina aineina mm. humus- ja fulvohappoja, kuparia, magnesiumia, mangaania, sinkkiä ja rautaa. (Suomalaista turvetta on tutkinut mm. geologi Riitta Korhonen.)
Turpeen hoitavat ainesosat vaikuttavat erityisen hyvin saunan lämmössä, tuoden apua mm. iho-ongelmiin, lihaskipuihin ja -jännityksiin, sekä vaihdevuosivaivoihin.
Kokemuksia turvehoidoista
Turvehoidot ovat tuntuneet paitsi ihanan rentouttavilta, myös hyvin puhdistavilta niin fyysisesti kuin henkisesti. Olen saanut turpeesta apua mm. käsivarren särkyyn sekä orastavaan iskiaskipuun.
Ihoni on turvesaunan jälkeen ollut pehmeä, ja mieli tyyni ja tyytyväinen. Yöuni on turvehoidon jälkeen hyvää ja syvää.
Koska elimistöni reagoi hyvin herkästi kaikenlaisiin hoitoihin, olen oppinut myös turvesaunassa tarkkailemaan olotilaani, jotta turvehoidon kesto olisi minulle optimaalisen pituinen.
Turvehoito kiihdyttää aineenvaihduntaa ja hikoilu poistaa kuona-aineita, joten vettä on muistettava juoda niin turvesaunan aikana kuin sen jälkeenkin reilusti.
Jos haluat kokeilla turvehoitoa, hakeudu turvehoitajan pakeille, tai kokeile aluksi vaikkapa turvekasvonaamiota omatoimisesti omassa saunassa. Hoitoturvetta voi tilata netistä. Muista suojata lauteet hyvin, sillä turve sotkee ja jättää puuhun tummia jälkiä.
Saunan vaikutus jaksamiseen
Työuupumuksesta kuntoutuessa olisi hyvä etsiä itselle sopivia rauhoittumisen muotoja, joiden avulla voi myös oppia tunnustelemaan miltä rentoutuminen tuntuu kehossa.
Sauna on meille suomalaisille yksi tutuimmista rauhan tyyssijoista, ja saunomista kannattaisi aktiivisesti hyödyntää rentoutumista harjoiteltaessa. Saunan hoitava lämpö rentouttaa nopeasti lihakset, ja kehon rentoutuessa myös mielen rauhoittuminen käy helposti.
Saunominen myös tasapainottaa parasympaattisen hermoston toimintaa, sekä lisää mahdollisuutta hyvään yöuneen sekä kehon ja mielen palautumiseen.
Säännölliset rentoutumishetket edistävät hermoston normaalia toimintaa, ja auttavat sympaattista ja parasympaattista hermostoa löytämään tasapainoisen, luonnollisen ja terveyttä edistävän rytmin.
Työuupumus onkin monelle alkusysäys tutustua oman hermostonsa ja elimistönsä toimintoihin, sekä aloittaa säännöllinen, palauttava rentoutuminen osana arkea.
Jos sinulla on sairauksia tai olet vakavasti työuupunut, keskustele sinulle sopivista itsehoitomenetelmistä lääkärisi kanssa. Sauna ei korvaa lääketieteellistä hoitoa, mutta voi tukea palautumista ja rentoutumista osana kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Lähetän sinulle levollista mieltä ja hyviä energioita uupumuksesta toipumisen tueksi. Muista, että sinulla on lupa levätä aina kun siltä tuntuu.
Ehkäpä voisit tänään vaikka lämmittää päiväsaunan ja uppoutua rentouttaviin löylyihin. Pienin askelin eteenpäin!
Terveisin Sammalmajan Heidi
Lue lisää:
- Reikihoidon hyödyt – Miten Reikihoito vaikuttaa kehoon ja mieleen?
- EFT tapping, tehokas ja helppo itsehoitomenetelmä
- Burnout – metsä hoitaa uupunutta mieltä
(Kirjoittaja on oululainen Heidi Immonen, Kasvatustieteen Maisteri ja entinen luokanopettaja, nykyinen hyvinvointialan ammattilainen: Reiki Master, Energiahoitaja, Hermoratahieroja, Rentoutus- ja mentaalivalmentaja, sekä säveltäjä ja taiteilija.)
Sammalmajan kotisivuilta löydät ajankohtaiset tiedot luonnollisista hyvinvointipalveluista Oulussa.
Artikkeli on päivitetty 12.5.2026.