Haluaisitko oppia yksinkertaisen menetelmän, jolla voit helpottaa olotilaasi missä tahansa? EFT tapping eli Emotional freedom technique on helppo ja tehokas keino lievittää mm. ahdistusta, pelkotiloja tai vaikkapa surun tunnetta. EFT tapping menetelmässä käytetään hyväksi tiettyjä, tehokkaiksi havaittuja akupisteitä.
Tästä pääset heti katsomaan EFT tekniikan ohjeet ja naputtelupisteiden paikat.
EFT:n historiaa
Länsimaisen EFT:n kehittäjänä pidetään amerikkalaista kiropraktikkoa, tohtori George Goodheartia. Hän havaitsi 1960-luvulla, että akupisteitä voidaan aktivoida painelemalla tai naputtelemalla akupunktioneulan sijaan.
Affirmaatiot
1970-luvulla australialainen psykiatri John Diamond kehitti menetelmää edelleen ja yhdisti akupisteiden naputteluun affirmaatioita, eli vahvistavia ja toistavia ajatuksia. 1980-luvulla amerikkalainen psykologi ja ahdistuksen hoitoon erikoistunut tohtori Roger Callahan toi menetelmän ihmisten suurempaan tietoisuuteen. (Sovijärvi, Arina & Halmetoja 2018, 117.)
Toimintaperiaate
Kun ihminen on kielteisessä tunnetilassa (vaikkapa peloissaan), hänen aivonsa siirtyvät hälytysvalmiuteen ja valmistelevat kehoa ”taistele tai pakene” -reaktiota varten. Jos stressireaktioita esiintyy arjessa toistuvasti, niillä on kasautuva vaikutus kehoon, mieleen ja hermostoon.
Jatkuva taistele tai pakene -tilassa oleminen voi saada ihmisen uupumaan, sairastumaan, masentumaan ja stressaantumaan. Naputtelun avulla pyritään pysäyttämään taistele tai pakene -reaktio ja ohjelmoimaan aivot ja keho toimimaan eri tavalla. (Ortner, N. 2013, 30-31.)
Mantelitumake merkinantajana
Mantelitumake antaa aivoille merkin käynnistää taistele tai pakene -järjestelmä. Varhainen kielteinen kokemus voi ohjelmoida mantelitumakkeen antamaan hälytyksen aina, kun jotakin samankaltaista tapahtuu myöhemmin elämässä. Naputtelu kuitenkin vaikuttaa katkaisevan mantelitumakkeen antaman hälytyksen ja rauhoittavan aivojen kiihtyneet hermoradat.
Turvallinen olotila
Meridiaanien päätepisteiden naputtelu lähettää keholle tyynnyttävän viestin, ja mantelitumake toteaa ihmisen olevan turvassa. Lisäksi naputtelu stressaavan kokemuksen aikana (tai siitä puhuttaessa) ehkäisee stressiä ja ohjelmoi uudelleen hippokampuksen, joka vertailee menneitä uhkia kehon parhaillaan vastaanottamiin signaaleihin ja kertoo mantelitumakkeelle, että tämänhetkinen signaali ei ole uhka. (Ortner, N. 2013, 31-32.)
EFT stressin, ahdistuksen ja kivun lievittäjänä
Naputtelun avulla on saatu vakuuttavia tuloksia esimerkiksi erilaisten stressihäiriöiden ja kiputilojen hoidossa. (Ortner, 2013, 9.) EFT-menetelmää on kehitetty eteenpäin eri psykologien toimesta ja meta-analyysien mukaan se voi toistettuna olla tehokas menetelmä esimerkiksi traumaperäisen stressihäiriön (PTSD) hoidossa, masennuksen ja ahdistuksen hoidossa, sekä yleisen psykologisen stressitilan alentamisessa.
Vuonna 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan EFT saattaa olla yhtä tehokas nuorten ahdistuksen hoitomenetelmä kuin kognitiivis-behavioraalinen terapia. (Sovijärvi, Arina & Halmetoja 2018, 117.)
EFT kriisi- ja traumatyössä
Kattavan kuvan EFT-menetelmän parissa viime vuosina tehdyistä tutkimuksista ja niiden tuloksista saa Journal of psychotherapy integration lehden artikkelista numero 2/2024. Artikkelissa kerrotaan positiivisista kokemuksista EFT-menetelmän käytöstä mm. kriisi- ja traumatyössä maailmanlaajuisesti, myös luonnonkatastrofien ja ihmisten aiheuttamien katastrofien jälkihoidossa. (Feinstein. 2024.)
Omia kokemuksiani EFT:n käytöstä
Itse olen testannut naputtelutekniikan vaikutuksia sellaisina hetkinä, kun olotila on esimerkiksi elämäntilanteen tai haastavien ja kuormittavien tapahtumien vuoksi tuntunut stressaavalta, ahdistavalta tai alakuloiselta. Naputtelun seurauksena olo on aina siinä hetkessä harpannut selkeästi positiivisempaan suuntaan. Olen kokenut naputtelun lievittävän myös kiputuntemuksia.
EFT menetelmän tarkoituksena ei ole sivuuttaa negatiivisia tunteita, vaan auttaa pääsemään eteenpäin, jos tunnetila jää jumittamaan paikoilleen. Kaikenlaiset tuntemukset on syytä ottaa vastaan hyväksyen ja mahdollisimman objektiivisesti niitä tarkastellen. EFT:ssä ohjataankin ihmistä tunteiden tiedostamiseen ja hyväksymiseen läpi naputteluprosessin.
EFT variaatioita
Vaikka EFT tapping ”energiapsykologisena” menetelmänä on saanut vuosien saatossa osakseen myös paljon kritiikkiä ja epäilyjä, kuuluu se nykyään monen terapeutin menetelmävalikoimaan. EFT-menetelmästä on olemassa laajennettuja variaatioita, joihin naputtelun lisäksi kuuluu eri aivopuoliskojen aktivointia mm. hyräilemällä tai numeroita luettelemalla. Näistä kerrotaan tarkemmin esimerkiksi kirjassa ”EFT tunteiden vapautustekniikat”. (Craig, 2021.)
Opi EFT menetelmä
Voit harjoitella EFT menetelmän helposti ja turvallisesti lukemalla ohjeet ja seuraamalla kuvien mukaista järjestystä blogitekstistäni ”EFT naputtelutekniikka avuksi tunteiden säätelyyn”.
Jos kaipaat henkilökohtaista ohjausta EFT menetelmän oppimiseksi, ota yhteyttä sähköpostitse (heidi@sammalmaja.fi) niin sovitaan sinulle aika, jolloin käymme vaiheet läpi kohta kohdalta ja harjoittelemme tekniikkaa juuri sinun tarpeisiisi soveltaen. Ohjausaika voidaan toteuttaa joko hoitotilassani Oulussa tai etäyhteydellä.
Emotional Freedom Technique on työkalu, joka sopii myös lapsille ja nuorille. Sen voi opettaa itsehoitomenetelmänä vaikkapa koko koululuokalle tunnetaitokasvatuksen yhteydessä.
LÄHTEET:
Craig, G. 2021. EFT tunteiden vapautustekniikat. Printek, Keuruu.
Feinstein, D. 2024. Todelliset syyt miksi energiapsykologia on osoittautunut kestäväksi: Vastaus artikkeliin ”Akupressuuri psykoterapiassa uppoamattomana kumiankkana”. Luettavissa: https://psycnet.apa.org/fulltext/2024-86622-003.html. Luettu: 9.2.2026.
Ortner, N. 2013. Tapping solution. Menetelmä tunteiden vapauttamiseen ja stressin purkamiseen. Viisas Elämä, Helsinki.
Sovijärvi,O., Arina, T. & Halmetoja, J. 2018. Biohakkerin stressikirja. Hallitse hermostosi, palaudu tehokkaasti ja saavuta unelmasi. Biohakkerin käsikirja -kirjat, Helsinki.